崴腳康復(fù)第一步：分清冰敷熱敷的時機(jī)才不踩坑2天前綜合體育區(qū)收聽播客
運(yùn)動中崴腳是高頻損傷，可很多人都搞不清該先冰敷還是康復(fù)坑先熱敷，甚至因操作不當(dāng)導(dǎo)致腫脹加重、第步恢復(fù)周期延長。分清本期播客就為大家拆解崴腳后冷熱療的冰敷不踩正確順序：急性期需用冰敷收縮血管、控制炎癥和腫脹，熱敷每次15-20分鐘且要隔毛巾避免凍傷；48小時后腫脹消退，崴腳再用熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)、康復(fù)坑加速組織修復(fù)。第步同時還會補(bǔ)充不同階段的分清操作細(xì)節(jié)和禁忌，幫運(yùn)動愛好者和普通人避開崴腳康復(fù)的冰敷不踩常見誤區(qū)。
本節(jié)目持續(xù)更新，熱敷歡迎訂閱。崴腳
運(yùn)動中崴腳是康復(fù)坑高頻損傷，可很多人都搞不清該先冰敷還是第步先熱敷，甚至因操作不當(dāng)導(dǎo)致腫脹加重、恢復(fù)周期延長。本期播客就為大家拆解崴腳后冷熱療的正確順序：急性期需用冰敷收縮血管、控制炎癥和腫脹，每次15-20分鐘且要隔毛巾避免凍傷；48小時后腫脹消退，再用熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)、加速組織修復(fù)。同時還會補(bǔ)充不同階段的操作細(xì)節(jié)和禁忌，幫運(yùn)動愛好者和普通人避開崴腳康復(fù)的常見誤區(qū)。
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