為什么增肌和減脂幾乎不可能同時(shí)進(jìn)行？1小時(shí)前綜合體育區(qū)收聽播客
增肌與減脂難以同時(shí)進(jìn)行，核心源于生理需求的和減對立。增肌需熱量盈余（攝入＞消耗），時(shí)進(jìn)身體需額外能量和蛋白質(zhì)構(gòu)建肌肉，增肌脂乎且胰島素、和減睪酮等合成代謝激素需在充足營養(yǎng)下維持高位；減脂則需熱量缺口（消耗＞攝入），時(shí)進(jìn)身體需分解脂肪供能，增肌脂乎此時(shí)合成激素水平下降，和減皮質(zhì)醇等分解激素升高，時(shí)進(jìn)反而可能分解肌肉供能。增肌脂乎
同時(shí)，和減肌肉生長需要碳水化合物提供訓(xùn)練能量和糖原儲備，時(shí)進(jìn)而減脂常需控制碳水，增肌脂乎導(dǎo)致訓(xùn)練表現(xiàn)下降，和減肌肉合成效率大幅降低。時(shí)進(jìn)對多數(shù)人而言，兩者的激素環(huán)境、熱量需求無法兼容，需分階段優(yōu)先進(jìn)行 —— 先增肌再減脂，或維持熱量平衡保留肌肉的同時(shí)緩慢減脂。
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增肌與減脂難以同時(shí)進(jìn)行，核心源于生理需求的對立。增肌需熱量盈余（攝入＞消耗），身體需額外能量和蛋白質(zhì)構(gòu)建肌肉，且胰島素、睪酮等合成代謝激素需在充足營養(yǎng)下維持高位；減脂則需熱量缺口（消耗＞攝入），身體需分解脂肪供能，此時(shí)合成激素水平下降，皮質(zhì)醇等分解激素升高，反而可能分解肌肉供能。
同時(shí)，肌肉生長需要碳水化合物提供訓(xùn)練能量和糖原儲備，而減脂常需控制碳水，導(dǎo)致訓(xùn)練表現(xiàn)下降，肌肉合成效率大幅降低。對多數(shù)人而言，兩者的激素環(huán)境、熱量需求無法兼容，需分階段優(yōu)先進(jìn)行 —— 先增肌再減脂，或維持熱量平衡保留肌肉的同時(shí)緩慢減脂。
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